老年痴呆是“懒”出来的？医生忠告：上了年纪的人，不要做这4事

懒的动脑子

很多年长的朋友，特别是那些已经退休的老年人，常常觉得日常生活已经没有什么挑战，生活开始变得单调枯燥。

于是，他们便选择了懒散度日，长时间看电视、玩手机，甚至不再思考问题，这种缺乏脑力活动的生活方式，慢慢就会让大脑的灵活度下降。

大脑，就像身体的肌肉一样，需要不断地“锻炼”才能保持活跃。

我的一位75岁的患者，退休后没有任何固定的生活节奏，闲暇时总是长时间看电视和玩手机，基本没有任何思维上的挑战。

起初，他只是感觉到偶尔记性不好，但随着时间的推移，他开始出现了一些明显的记忆丧失症状。

比如，几天前的事情，他竟然完全记不起来，甚至连自己看过的电影情节都不清楚，最终，经过专业检查，确诊为老年痴呆症。

科学研究表明，长期不动脑子的生活会使大脑的神经元网络逐渐退化，减少神经元之间的连接，从而导致认知功能下降，因此，保持大脑活跃至关重要。

我常常建议老年患者，在闲暇时间可以通过读书、写字、做数独、玩棋类游戏等方式，来锻炼大脑，保持思维的灵活性。

不进行任何体力活动

体力活动不仅仅对保持身体健康至关重要，它还对大脑的健康有着重要影响，很多老年人在退休后，渐渐放弃了运动，认为自己年纪大了，应该避免剧烈运动，结果变得越来越懒散，整天待在家里。

殊不知，缺乏运动不仅会影响身体的健康，还会影响到大脑的供血和供氧，从而影响记忆力和认知能力。

我曾接诊过一位68岁的男性患者，他退休后几乎没有任何运动，整天坐在沙发上看电视，尽管他并没有任何明显的身体疾病，但他逐渐出现了记忆力减退、反应迟钝的现象。

通过进一步检查，我发现，他的大脑血液循环较差，导致神经细胞缺氧，进而影响了大脑的功能。

这位患者开始接受了适量的运动指导，包括每天散步半小时、做一些简单的瑜伽动作，经过几个月的坚持，他的记忆力有所恢复。

研究表明，规律的运动可以促进大脑的血液循环，增加神经细胞的供氧，增强神经可塑性，从而对抗衰老和认知退化，即使年纪较大，适量的体力活动依然是保护大脑、延缓老年痴呆的有效方法。

不与他人互动

社交活动对于老年人的大脑健康至关重要，很多老年人，尤其是失去了工作和固定社交圈后，变得越来越孤独。

他们选择待在家里，不愿意与外界接触。孤独感不仅影响情绪，还会对大脑健康产生不利影响，增加患上老年痴呆的风险。

我曾遇到过一位80岁的女士患者，她的丈夫去世后，她便彻底退出了社交圈，几乎不再与邻里交往，每天就呆在家里，过着孤独的生活。

随着时间的推移，她出现了记忆力下降、情绪低落等症状，通过进一步的诊断，我发现，她的大脑在长期孤立无援的状态下，缺乏必要的社交刺激，导致大脑的神经网络逐渐萎缩。

研究发现，积极的社交活动可以增加大脑的刺激，提升认知功能，与他人互动，交流思想和情感，能够促进大脑的活跃度和神经联结，是预防老年痴呆的重要途径。

不保持规律的作息

很多老年人在退休后，生活作息不规律，尤其是晚上经常熬夜，看电视、玩手机，导致作息时间紊乱，睡眠质量下降。

长期的作息不规律会破坏大脑的生物钟，影响大脑的修复和清理功能，最终导致记忆力减退和认知功能下降。

有一位患者，年约70岁，每天晚上都熬夜看电视，经常困得无法入睡，导致白天昏昏欲睡，经过一段时间，他的家人发现他记忆力严重下降，甚至有时会忘记自己去过哪里。

最终，经医生建议，他开始调整作息时间，早睡早起，保持规律的生活，几个月后，他的记忆力得到了显著改善。

规律的作息可以让大脑得到足够的休息和修复，有助于大脑在夜间清理掉废物，保持大脑细胞的健康，老年人保持规律的作息，能够有效预防老年痴呆的发生。

老年痴呆并非不可避免，但它的出现往往与不良的生活习惯密切相关。

通过避免懒惰，保持脑力和体力的锻炼，积极参与社交活动，保持良好的作息，老年人可以有效延缓认知衰退，保持大脑健康。

这不仅仅是为了防止老年痴呆，更是为了让晚年的生活更加充实和有意义，希望每个老年朋友都能认识到生活中的这些细节，积极改变，保持健康，迎接美好的晚年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]吕承桃.老年痴呆的护理及预防[C]//榆林市医学会.第三届全国医药研究论坛论文集（二）.柳州市潭中人民医院;,2023

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